Питание при наращивании мышц

Питание при наращивании мышц

Возможно, вы слышали термин “мышечная память”. Это означает, что после хорошей тренировки, мышцы продолжают легко расти даже после длительного перерыва.
Однако после потери мышечной ткани сложно восстановить прежний вид ваших мышц. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно понять, как мышцы “думают”.
Слишком часто, составляя программу тренировок, спортсмены не сосредотачиваются на том, как и почему мышцы растут.
Как только вы поймете восемь правил построения мышечной ткани и включите их в программу тренировок, вы увидите потрясающие результаты.

Blonde fitness girl

Blonde fitness girl

1. Регулярно вносите небольшие изменения в программу                                                                                        
При постоянном выполнении одной и той же программы, мышцы адаптируются, тренировка становится менее эффективной и в конечном итоге мышцы перестают расти.

2. Дайте мышцам адаптироваться
Может показаться, что это правило противоречит предыдущему, но мышцам нужно сначала адаптироваться. Необходимо подвергнуть мышечную ткань стрессу, чтобы вызвать рост, затем позволить им зажить. Именно этот процесс заживления обеспечивает рост.
3. Уделяйте должное внимание вашему питанию
Правильное питание является одним из важнейших факторов в увеличении мышечной массы. То, что вы едите является ресурсом для роста мышц.
4. Регулярно меняйте программу
Как уже отмечалось выше, мышцы со временем адаптируются к программе тренировок. Кроме постоянных незначительных изменений им требуются регулярные изменения всей программы. Поэтому очень важно вносить значительные изменения в вашу программу тренировок каждые 6-8 недель.
5. Включите в программу упражнения со свободным весом
Мышцы-стабилизаторы также требуют укрепления. Стабилизаторы – это мелкие мышцы, которые помогают поддерживать ваши суставы и предотвратить повреждение сухожилий и связок. При обычной тренировке в тренажерном зале эти мышцы как правило не задействованы.
6. Не забывайте укреплять связки и сухожилия
Сухожилия и связки требуют не меньшего внимания, чем мышцы. Именно эти ребята помогают избегать травм. Уделяя внимание только мышцам, вы рискуете травмировать соединительные ткани. Выполняя упражнения со свободным весом, вы укрепляете их, а не повреждаете, что помогает добиться более интенсивного роста мышц.
7. Запомните: чем больше вы имеете – тем труднее добавить
Мышцы растут не так быстро, как бы вам этого хотелось? Плохие новости. После того, как вы набрали значительную мышечную массу, она становится еще менее податливой. Так что, запаситесь терпением.
8. Воспринимайте наращивание мышц как укрепление вашего здоровья
Благодаря красивым мышцам, вы не только становитесь привлекательнее, но и помогаете вашему организму воспрепятствовать накоплению жира, а также обзавестись дополнительной броней, на которую можно положиться в периоды сильного стресса, травм и болезней.
Пожилым людям мышечная масса обеспечивает большую продолжительность жизни и способность многое выдерживать.



Источник: 7sisters.ru


Добавить комментарий