30 г орехов это сколько

30 г орехов это сколько

Как доказали многочисленные исследования, грецкие орехи не только вкусные, но и могут многое сделать для нашего здоровья.

Хотя грецкие орехи – настоящие калорийные бомбы из-за высокого содержания жира (65%), но даже это не делает вредными.

Например, 100 граммов ядер грецкого ореха содержат 7,5 г важной альфа-линоленовой кислоты. Кроме того, они богаты цинком (самым важным для печени и волос микроэлементом среди других ) и калием (полезным для сердца).

Они также содержат магний, фосфор, железо, кальций и витамины A, B1, B2, B3, C, E и пантотеновую кислоту.

30 г орехов это сколько

Всего 5 грецких орехов (50 г) покрывают ежедневную потребность взрослого человека в омега-3 жирных кислотах. Это незаменимые вещества, которые организм не может сам вырабатывать.

1. Грецкие орехи понижают высокое кровяное давление и защищают сердечно-сосудистую систему

Недавние исследования показали, что пяти грецких орехов в день достаточно, чтобы защитить от высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также для снижения уровня холестерина и повышения гибкости кровеносных сосудов.

Регулярное потребление грецких орехов обеспечивает сильную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. И просто съедая несколько грецких орехов в течение четырех дней в неделю, можно значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Три столовые ложки масла грецкого ореха (51 мл), улучшают состояние кровеносных сосудов всего за 4 часа.

2. Грецкие орехи замедляют рост раковых клеток

Омега-3 жирные кислоты не единственный козырь грецкого ореха. Это один из самых важных источников антиоксидантов, которые играют важную роль в борьбе с серьезными заболеваниями, такими как рак или артериосклероз.

Американский исследователь Элейн Хардман впервые изучил, влияет ли грецкий орех на рост рака. Результат: рак молочной железы развивается значительно медленнее при употреблении грецких орехов . За это отвечают несколько полезных ингредиентов: жирные кислоты Омега-3, которые, как доказано, ингибируют рост опухоли, и антиоксиданты, которые замедляют ее.

3. Грецкие орехи снижают уровень холестерина

Гарвардский университет подтвердил, что грецкий орех снижает уровень холестерина при сохранении веса. Диета, дополненная грецкими орехами, снижает общий холестерин и особенно «плохой» холестерин ЛПНП. Это сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Грецкие орехи – это здоровая пища для серых клеток и защита от болезни Альцгеймера

Новые исследования показывают, что ежедневное употребление грецкого ореха меняет психологическое и моторное снижение производительности в старости.

Обильное содержание витаминов группы В повышает концентрацию, снижает стресс и обеспечивает мозг супертопливом!

5. Грецкие орехи уменьшают риск развития диабета

Даже люди с диабетом извлекают пользу из грецких орехов. В Бостоне в течение десяти лет изучались почти 140 000 человек в возрасте от 35 до 77 лет. В исследовании основное внимание уделялось их диетическим привычкам, в частности потреблению грецких орехов и тому, как это повлияло на развитие диабета типа 2.

Наблюдение за группой показало, что люди, которые ели по крайней мере два раза в неделю 28 граммов грецких орехов, смогли снизить риск развития диабета на четверть.

У субъектов, которые ели всего несколько орехов один раз в неделю, риск развития диабета 2-го типа был ниже на 13%, чем у тех, кто не употреблял их.

Те, кто ел орехи только раз в месяц, смогли снизить свой риск на четыре процента.

6. Грецкие орехи улучшают качество спермы

Новое исследование показывает, что пяти грецких орехов в день достаточно, чтобы сделать сперматозоиды быстрыми и более подвижными.

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты в орехах, значительно повышают качество спермы – это результат исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

7. Грецкие орехи уменьшают стресс и улучшают качество сна

Стресс является основной причиной болезней и преждевременной смерти. Но есть противоядие: грецкие орехи. Высокое содержание омега-3 жирных кислот в нем и калий регулируют гормоны стресса кортизола и адреналина. Магний в орехах делает напряженные мышцы мягкими и расслабленными.

Грецкие орехи стимулируют образование мелатонина, который отвечает за глубокий, здоровый сон.

Употребляя 5 грецких орехов перед сном, организм расслабляется естественным путем и восстанавливается лучше.

8. Грецкие орехи полезны для крепких костей, здоровья мышц и красивой кожи

Отличное соотношение калия, кальция и магния в грецком орехе укрепляет кости. В результате у человека меньше артрита, болей в суставах и хрупких костей.

Магний и калий усиливают кровообращение и восстанавливают мышечную ткань. Пять грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемого суточного содержания магния и 10% калия.

Даже эта небольшая горстка грецких орехов улучшает цвет лица. Витамины B6 и E, а также высокое содержание антиоксидантов делают кожу мягкой и эластичной.



Источник: zen.yandex.ru


Добавить комментарий